2 3 min

[...] sport - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po posiłku a 30 min przed treningiem (czy tak moze byc czy jakoś wydłużyć?) 5 kapsów bezpośrednio po treningu Witaminy po posiłku [...]

[...] Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec [...]

[...] zamówieniami od największych/najbogatszych armii świata.( g11 przyjęto do projektu badań USArmy Advanced Combat Rifle.Odpala trzy pociski z szykostrzelnościa 2000strz/min - wszystkie układają się w celu. Ma celownik optyczny wmontowany w uchwyt transportowy. Problemy sprawiała amunicja prochowa która w wyniku rozgrzania lufy strzelaniem [...]

[...] modyfikacji treningu trenuje 1000m i 50m oraz drążek biegam 4 razy w tygodniu mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - skipy A,B,C wieloskok - bieg [...]

A wiec nie wiem dokładnie jak LEPIEJ dawkowac CP... a wiec..: DT 30 min porzed śniadaniem : porcja cp ( 4 płaskie miarki ) 30 min przed treningierm : porcja CP ( 4 płaskie miarki ) DNT 30 min porzed śniadaniem : porcja cp ( 4 płaskie miarki ) Około godziny 18 ( w poze treningu ): porcja cp ( 4 płaskie miarki ) czy może Tak samo lecz opuszczamy w [...]

[...] niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie nie zaszkodzi) podzieliłem tak: MASA staż - 8 miesięcy trening w domu -bez partnera, wolne ciężary, sztanga do 50kg (ale nie ma kto podać i [...]

Organizator: Klub Sportów Walki Pako Patronat: Polskie Zrzeszenie Muaythai IFMA Termin: 9-10.01.2009 Miejsce: Hala Sportowa ul. Prawocheńskiego Kortowo-Olsztyn Rejestracja: 9 stycznia godzina 18.30-20.00 Przepisy: IFMA-PZMT - seniorzy: 3 rundy x 2 min - juniorzy: eliminacje 2rundy x 2min, finały 3rundy x 2 min (ochraniacze na kolanach [...]

[...] moglby ktos rzucic okiem i ewentualnie poprawic ? Mam kilka suplemencikow i nie wiem czy dobrze sa rozlozone. DZien treningowy 2 x Gainer : pomiedzy 1 i 2 sniadaniem oraz 30 min po treningu Amino 1900 Universal 1 na 10 kg masy 20 min przed glownym posilkiem Glutamina(2g) razem z kreatyna(5g) i glukoza(40g) 20-30 min przed treningiem i tak samo [...]

[...] gotowane - 3 szt - 150g Tuńczyk 75g Kefir 150g Posiłek 2 Bułka graham - 100g Szynka z indyka - 100g Ser żołty - 50g Margaryna/masło - 15g Posiłek 3 Ryż brązowy - 80g Filet z mintaja gotowany w warzywach 200g Marchew 50g Pietruszka 50g Oliwa z oliwek 15g Maślanka 250g 45 min przed treningiem - TAURINE - 2 kapsułki + ACETOSTERON - 3 kapsułki [...]

[...] Mam predyspozycje do zalewania się ale grubasem nigdy nie byłem. Ćwiczę splitem. poniedziałek: (16 x klata, 10 x bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne [...]

Witam, waze okolo 80kg mam zamiar zbicia sie do 70-65 kg tak na typowo "suchoo" mam rowerek stacjonarny wiec no problem wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile??.. zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor spalacza czy moze polecacie cos leszego?) trenuje 5 razy w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie [...]

[...] 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy [...]

[...] na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 -orbitrek 5min Trening 3 -zarzut 5x10 -15 swing – 1 burpees, 14swing – 2 [...]

[...] a przez to objętości treningowej. - może pozytywnie wpływać na poprawę życia intymnego i utrzymanie wysokiej sprawności seksualnej u mężczyzn - badania pokazują, iż długoterminowe podawanie L-argininy dodatkowo poprawia stan układu krążenia, redukuje ciśnienie tętnicze oraz korzystnie moduluje ogólnoustrojową odporność organizmu [...]

[...] typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( zależy to od ziomka u którego ćwicze, bo różnie pracuję, tydzień temu o 20 zaczynaliśmy ) Przed treningiem 30 min, w zależności od tego co jest w lodówce, jem np. 2 kromki z miodem, dzemem czy serkiem wiejskim. Po treningu wypijam 1 procje (100g) Mass UP z mlekiem. 30min-1godz po [...]

[...] tygodniu. Chciałabym zgubić centymetry w udach (obwód uda to 56 cm.) i w brzuchu (w pasie 78 cm). Problem w tym, że od kiedy ćwiczę przybrałam na wadze 2kg. - biegam ok. 20 min., ćwiczę na rowerku ok.15 min. i siłowo ok 25 min.- czy robię coś źle?! Jeśli macie jakieś rady to poproszę - wszystkie się przydadzą w osiągnięciu celu czyli schudnięcia [...]

[...] sobie to wyobraź ;)). Musiałeś się ostro napracować, wydać trochę kasy, mówić jej czułe słówka jaka jest piękna i wspaniała, a potem miałeś tylko chwilę, dosłownie 30 min., aby ona zrobiła to, czego Ty tak naprawdę chciałeś i po co to wszystko robiłeś... Pochyliła się nad Tobą i wyciągając rękę, podała Ci zimne piwo z lodówki. Tak, wiem. [...]

[...] odkrylam diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 2 lata. Rok temu zaczelam chodzic na silownie, 3 razy w tygodniu. niestety co ok 2-3 mc mialam minimum miesiac przerwy bo duzo podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam [...]

[...] są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i triceps W czwartek biegam W piątek jadę barki i nogi No i oczywiście nie mogę zapomnieć o treningu brzucha, który trenuje przez 7 dni w tygodniu. [...]

[...] nim walczyc. SM: Jakies mysli po walce Ryan vs. Oyama? RG: Tak jak mowilem, latwo jest go wykonczyc jesli dojdzie do walki. Spojrz co zrobil Ryan. Zajelo mu to zaledwie 1:30 min. SM: Ostatni raz kiedy rozmawialismy, mowiles,ze bedziesz walczyl w Pride - najpewniej w Lutym. Tak? RG: Tak, sa plany mojego uczestnictwa w Pride w nastepnym roku. [...]